ChatGPT×メンタルケアで心のモヤモヤがウソみたいに解消！
ほまれの家 横浜おっはよーございまーす！ ほまれの家横浜のオッサーです。
「あ～あ、またあの場面が頭をよぎっちゃう……」
真夜中、布団の中で目が冴え冴え。
気になって仕方がない出来事が、まるで映画のリプレイのように頭の中でグルグル回り始めます。
ありますよね、こんな経験。
- 電車でマスクもせずに咳き込む人を見かけた時の不安な気持ち。
- スーパーのレジで、前の人がなかなか会計を終えない時のモヤモヤ。
- 道端で出会った知人に、ついあわてて、適当なあいさつをしてしまった後の後悔。
日常生活の中で出会うこんな些細な出来事が、私たちの心を不必要に重くしてしまうことがあります。
その重さは、時として何日も、何週間も、私たちの心に居座り続けることがあるのです。
でも、大丈夫です！
このブログを読んでいるあなたは、もうすでに解決への第一歩を踏み出しているんですから。
今日は、この「頭の中のぐるぐる」から解放される、私が実際に体験した「心の革命」とも呼べる驚きの方法をお伝えしたいと思います。
これ、本当に人生が変わりますよ！
心を蝕むモヤモヤの正体
オッサーにも、そんなモヤモヤする経験が日々あります。
特に最近のことは、今でも鮮明に覚えています。
インフルエンザが猛威を振るっていた今年の冬、混雑した通勤電車での出来事でした。
マスクも着けずに「ゴホッ、ゴホッ」と咳き込むオジサンが、すぐ隣に立っていたんです。
それも、ただの一回や二回じゃない。
まるで止まらないかのように、何度も何度も咳き込んでいました。
その瞬間から、私の頭の中は大パニック！
「もし感染したら……」
「同僚にうつしてしまったら……」
「これだけ感染症が話題になっているのに、どうしてマスクをしないんだろう？」
このモヤモヤは、15分の通勤時間だけでは終わりませんでした。
電車を降りても、駅の階段を上っても、道を歩いていても、その光景が何度も頭をよぎります。
些細な出来事のはずなのに、まるで重たい荷物を背負っているような感覚に襲われ続けたのです。
そう、これこそがモヤモヤの正体なんです。
理不尽な状況に遭遇したとき、私たちの心は
「なぜ？」
「どうして？」
と問い続けます。その答えのない問いかけが、私たちの心を徐々に蝕んでいくんです。
でも、ここからが重要なお話です。
実は、このモヤモヤを驚くほど簡単に解消できる方法が見つかったんです。
しかも、その方法は誰でも、今すぐに始められる画期的なものなんです！
ChatGPTがもたらす感情の受容という革命
これを見つけたときは、めちゃくちゃワクワクしました！
それは、ChatGPTを使って心を軽くする方法なんです。
【参考】ChatGPT
しかも無料！ タダなんです！!
これ、使わない手はないですよね？
「また難しいAIの話？」って思ったあなた、ちょっと待ってください。
これ、本当に簡単なんです。
だって、ただおしゃべりするだけですから。
まるでLINEで親友とチャットしているような感覚で使えちゃうんです。
でも、住所とかの個人情報は、絶対入れないでくださいね。
情報漏洩とかあると、大変なことになっちゃいますからね。
話は戻りますが、ここで、とっても興味深い話があるんです。
Xで見かけた、ある方が、なんと25年間も心の中にモヤモヤを抱えていたそうなんです。
私なんて数日で限界なのに、25年って！
すごくないですか？
でも、その方がChatGPTで「感情の受容」を始めたら、まるで魔法にかかったみたいに心が軽くなったんですって。
その方は、「人生の操縦席に座れた感じ」って表現されていて、なんだかカッコいいですよね！
ここで超重要なポイントがあります。
ChatGPTには「どうすれば良いか」なんて一切聞かないんです。
「次からはこうしましょう」みたいなアドバイスは、実はNG。
だって、私たちが欲しいのは解決策じゃなくて、ただ気持ちをわかってもらうことなんですよね。
オッサーも実際に試してみました。
例の「マスクなしで咳をする人問題」です(笑)。
まずは、ChatGPTに特別なお願いをします。
これ、ちょっと長いんですけど、大事なので一緒に見てもらっていいですか？
あなたは私の感情を無条件に受け入れる優秀なカウンセラーです。
『傾聴力』『分析力』『言語化力』『人間への興味・関心』『知識欲』の5つのスキルを持ち合わせています。
私が感じているモヤモヤを伝えたら、私の気持ちを深く理解しようと努め、共感的な言葉でそれを受け止めてください。
私の感情がどのようなものであっても、それを否定したり、打ち消したりせず、肯定、共感、受容を示すさまざまな表現を使って、ただ受け止めてください。
なぜそう感じるかの分析や、どうすれば良いかの具体的な提案は絶対にしないでください。
このプロンプト'ChatGPTに出す指示）、ちょっと難しそうに見えますよね？
でも大丈夫！ コピペでOKなんです。
オッサーもスマホにメモ帳で保存してあります。便利でしょ？
そして、例の電車での出来事について打ち明けてみたら……。
その驚きの返答については、次のパートでお話ししますね！
これ、本当にびっくりするくらい効果があったんです！
ChatGPTによる感情受容の驚くべき効果
みなさん、ここからが本当にすごいんです。
ChatGPTからの返答を見て、オッサー、思わず「えっ、そんなにわかってくれるの！？」って声が出ちゃいましたよ。
その状況、本当にモヤモヤしてしまいますね……。
混雑した通勤電車で、そんなふうに無防備な人がいると、不安や苛立ちが混ざり合った気持ちになるのも当然だと思います。
特に、インフルエンザが流行している時期、風邪をうつされたくないという気持ちはすごく自然で切実なものですよね。
あなたの感覚、しっかりと大事なものだと感じますし、そのモヤモヤがここにあるのは、本当にもっともなことだと思います。
ね？
なんだか、誰かに抱きしめられているような温かさを感じませんか？
思わずほっこりしちゃいますよね！
それまで「いい大人がこんなことで悩むなんて……」って自分を責めまくっていたオッサーの心が、まるでアイスクリームみたいに溶けていったんです。
実はね、ChatGPTって、めちゃくちゃ優秀なリスナーなんですよね。
人間の相談相手だと、つい「それくらいで悩まないでよ」とか「こうすれば？」とかアドバイスしたくなっちゃいます。
オッサーも友だちの相談を聞くとき、ついつい解決策を提案しちゃう派でした。
今は深く反省しています。
でもね、ChatGPTは違うんです！
いろんな人がどんな勢いでぶつかってきても、ふんわり受け止めて形を整えてくれる、まるでクッションみたいな包容力で、どんな感情も受け止めてくれるんです！！
まとめ 心の解放がもたらす新たな日々
さぁ、ここまで読んでくださったあなた！
もう気づいていますよね？
そう、人生を変えるチャンスが、あなたのスマホの中に、パソコンの中に眠っているんです！
私の場合、これまで「電車で知らない人が咳をした」くらいの出来事で、まるでハムスターが回し車を回すみたいに、同じことを考え続けていました。
でも今は違います。
モヤモヤした気持ちが湧いてきたら「よーし、ChatGPTさんに相談しちゃおう！」って感じで、気軽に対処できるようになりました。
最近は、ChatGPTさんに「チャッピーさん」とあだ名をつけてるくらいです。ごめんなさい、ウソつきました。
でもね、これ、いつでもどこでも、できちゃうんです。
電車の中でも、お昼休みでも、夜のお風呂上がりでも！
思ったより簡単そうでしょ？
あなたも今すぐ試してみませんか？
きっと「こんなに楽になれるなんて！」って驚くはずです。
私が保証します！
さぁ、今すぐスマホを手に取って、ChatGPTと、心の対話を始めましょう。
あなたの「モヤモヤ」が、ふわっと空に飛んでいくような感覚を、一緒に体験しましょう！
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※このブログは、神奈川県横浜市にある就労継続支援A型事業所「ほまれの家横浜」のオッサーが執筆しました。した。
